Tasapainottajat blogi

Tasapainottajaohjaajat kirjoittavat tässä blogissa luonnollisesta ravinnosta, terveydestä ja hyvästä olosta – Sinulle, joka haluat pitää parempaa huolta terveydestäsi.


Rentoutuminen on osa stressinhallintaa

01-27-2014

Kirjoittajana Paula Kilkki

Stressinhallinta on t√§rke√§ osa hyvinvointiamme. Stressi kannattaa sel√§tt√§√§ ennen kuin se sel√§tt√§√§ sinut. Monella ihmisell√§ on valtavia paineita niskassaan. El√§mme varsin haasteellisia aikoja, suorastaan omituisia. Tuntuu kuin osa yhteiskunnasta py√∂risi j√§√§tyen hitaasti eteenp√§in tai olisi l√§hes pys√§hdyksiss√§; hankintoja ei tehd√§, uuteen ei ryhdyt√§, ei panosteta henkil√∂kuntaan ja ne viimeisetkin firmassa, jotka saavat ty√∂paikkansa pit√§√§ ovat suurien muutosten ja paineiden alla.

Loppuk√§dess√§ me kaikki vastaamme omasta hyvinvoinnistamme ja asenteestamme siihen ihan itse. Me itse tunnemme parhaiten itsemme ja sen kuinka voimme. Itse osaa parhaiten sanoa tuntuuko jokin asia hyv√§lt√§ vai eik√∂ tunnu. Jos ei tunnu hyv√§lt√§, asioille on aina vaihtoehtoja olemassa. Hyvinvointiasi tukemaan, vahvistamaan ja kohottamaan on paljon tahoja, yrityksi√§, palveluja, ihmisi√§, jotka voisivat auttaa mit√§ erilaisimmin tavoin, jos itse otat ensimm√§isen askeleen siihen suuntaan. Omaan hyvinvointiinsa kannattaa panostaa. Sitten jaksaa l√§heisilleenkin olla vahvemmin oma itsens√§ ja kaikki voivat hyvin.

Hyvinvoiva ihminen säteilee hyvää oloa ympärilleen ja kannustaa myös muita. Ei sitä kerta kaikkiaan kehtaa narista, jos vieressä on ihminen josta huokuu elämänmyönteisyys ja innostuneisuus elämää kohtaan. Sitä tsemppaa huomaamattaan itsekin.

Stressihormonin tasapainotukseen auttaa mm. hetkeen pys√§htyminen, hengitt√§minen, s√§√§nn√∂llinen uni- ja ateriarytmi, rauhallinen liikunta. My√∂s meditoinnilla on stressihormonia ja hermostoa rauhoittava vaikutus. Tv, radio, tietokone ja puhelimet kannattaa sulkea valojen ohella viimeist√§√§n tuntia ennen nukkumaan menoa ja antaa unta edist√§v√§n melatoniinihormonin lis√§√§nty√§. Proteiinipitoinen ruoka helpottaa stressi√§. Kahvin juontiin ja etenkin kahvihetken ajankohtaan kannattaa kiinnitt√§√§ huomioita, jos uni ei meinaa tulla. Unta edesauttavia teelaatuja on useita ja lis√§ravinteistakin l√∂ytyy vaihtoehtoja.

Tahto voida paremmin lähtee meistä itsestämme.

Pienikin pysähtyminen ja hetkessä eläminen auttaa jaksamaan paremmin. Se kääntää ajatuksesi itseesi ja jaksamiseesi. Haluanko painaa tukka putkella tällä tavoin joka hetki? Huomasinko mitä juuri äsken tapahtui? Vai tapahtuiko kaikki rutiinilla ja taas oltiin ovesta menossa täysi vauhti päällä? Muksut nippuun, autoon ja tarhaan ja itse liikenneruuhkaan ja edessä ajavaa kiroten työpäivän ensimmäistä mitä-tahansa-suoritusta miettien... Täysi tohina päällä koko päivän ja sama takaperin päivän lopussa. Pysähdy ajoissa ja palaa tähän hetkeen ilman kiirettä ja tohinaa. Nyt on sen aika, että jaksat jatkossakin.

Nopeammin rentoudut hengitt√§m√§ll√§ tietoisesti. Voit rentouttaa itsesi vaikka ulkotakki p√§√§ll√§ ennen kuin aamulla l√§hdet. Seiso hyv√§ss√§ ryhdiss√§ ja hengit√§ muutaman kerran oikein syv√§√§n sis√§√§n ja ulos. Parissa minuutissa ehdit pys√§hty√§ ja huomata miss√§ tilanteessa olet. Voisitko kenties antaa itsellesi jopa lis√§√§ aikaa rentoutumiseen. Jos vaikka joudut keskell√§ p√§iv√§√§ tiukkaan paikkaan, muista hengitys - muutaman kerran syv√§√§n sis√§√§n ja ulos. Jatka sen j√§lkeen hieman tietoisempana, rentoutuneempana. Muutos l√§htee pienist√§ askelista eteenp√§in. √Ąl√§ vaadi itselt√§si liikoja. Muista itse√§si ja pys√§hdy muutaman kerran p√§iv√§ss√§. Anna rentoutumiselle enemm√§n aikaa tai etsi itsellesi sopiva rentoutusmuoto tai -palvelu. P√§√§st√§ kiireest√§si irti niin asiat sujuu helpommin ja stressik√§yr√§ taittuu laskuun.

Ota ohjat omiin k√§siisi ja voi hyvin! 

Loppuun vielä muutama hyvä pointti rentoutumiseen.

Rentoutuminen
- auttaa hallitsemaan stressiä, parantamaan paineensietokykyä
- vahvistaa, virkist√§√§, voimaannuttaa
- selkeyttää, antaa tilaa, puhdistaa mieltä, auttaa olemaan läsnä
- vaikuttaa myönteisesti olemukseesi ja ajatteluusi
- elämänilo ja tyytyväisyys vahvistuu
- luovuus ja rohkeus lisääntyy, oma minäkuva selkeytyy
- ylläpitää työkykyäsi, keskittymiskyky paranee
- parantaa unen laatua, tasoittaa mielialavaihteluita
- tukee el√§m√§ntapamuutosta 
- poistaa jännityksiä kehosta
- parantaa ruoansulatusta, helpottaa vatsa- ja suolistovaivoja
- alentaa verenpainetta

Andrew Matthews: 'Jos sinulla ei ole aikaa rentoutua, sinun on ehdottomasti rentouduttava!'

Paula


Jos paino ei putoakaan - katsaus kilpirauhaseen

01-06-2014

Kirjoittajana Susa Hanyi

Kilpirauhanen on pieni mutta tärkeä osa elimistöämme. Se toimii termostaattina elimistössä ja sen tuottamat eri hormonit ovat tärkeitä vaikuttajia ympäri elimistöä. Jos kilpirauhasessa on ongelmia, heijastuu se herkästi vointiimme, yksilöllisesti eri ihmisillä. Se voi olla yksi syy epämääräisten oireiden, sairastelun ja painonpudotusongelmien takana. Oireet voivat olla mitä moninaisin vyyhti.

Olemme tottuneet ajattelemaan ylipainoa tai painonhallinnan ongelmia huonosta itsekurista johtuvana. Liiallinen ilta- ja tunnesy√∂minen lihottavat. Mutta mit√§ jos olet jo j√§tt√§nyt sokerit pois ja korjannut ruokavaliotasi ja my√∂skin alkanut liikkua. Ja silti, paino ei putoa. Se ei ehk√§ nouse kovin ja sen voi osaltaan pit√§√§ kurissa ahkeralla liikkumisella, mutta et tunne oloa hyv√§ksi verrattuna aiempaan terveeseen olotilaan. Ylipainon lis√§n√§ on ehk√§ v√§symyst√§ ja saamattomuutta, unih√§iri√∂it√§ ja makeanhimoa. Aina ei ole ollut n√§in ja nyt lista ik√§vi√§ oireita uhkaa j√§√§d√§ seuraksesi. Oletko ymm√§ll√§si mist√§ t√§m√§ johtuu?

Kilpirauhanen ja stressi

Jos kilpirauhanen toimii optimaalisesti, se vaikuttaa monella tavalla. Olemme kaikki yksilöitä ja olemme saaneet tietyt geenit vanhemmiltamme ja perineet tietyt alttiudet eri sairauksiin. Takana voi olla myös suuria muutoksia elämässä, kuten raskaus, avioero, läheisen kuolema ja muut kriisit. Elimistö reagoi sekä tunnetasolla että fyysisesti. Haastavassa elämäntilanteessa kuormittuu perustoiminnot, kun täytyy ponnistella eteenpäin päivä kerrallaan.

Ruokavalion merkitys korostuu stressitilanteessa erityisesti, mutta silloin se juuri on kaikkein vaikeinta pitää ojennuksessa. Piristeet kuten kahvi, ja suklaa, nopeat ruoan hiipivät päivittäiseen käyttöön. Hormonitoimintaan vaikuttaa vahvasti stressi. Myös monet monituiset painonpudotusyritykset voivat jättää jälkensä hormonitoimintaan, jolloin rankat kalorirajoitteiset dieetit ja samanaikainen ravintoaineiden puutos ovat muuttaneet pysyvästi elimistön toimintaa. Alipaino ei myöskään ole useimpien kohdalla terve olotila, varsinkin jos paino on laskenut reippaasti lyhyehkössä ajassa ilman mitään kunnon syytä. Melkoinen koktaili. Ei siis ihme, että kilpirauhanen voi alkaa oireilemaan.

Erilaisia oireita

Kilpirauhassairaus voi näkyä eri oireina eri henkilöillä. Oireista löytyy kaikkea hiustenohentumisesta kuukautishäiriöihin ja aamupöhökasvoista pala kurkussa -tunteeseen. Siksi sairaus ei aina ole helposti diagnosoitavissa. Yhä edelleen diagnoosia ja sen myötä hoitoa voi olla vaikea saada, jollei satu oikeaan osoitteeseen apua hakiessaan. Oireet ovat usein niin yleisiä ja kellä nyt ei olisi väsymystä silloin tällöin. Kuitenkin jos useampi oire natsaa, tulisi ammattilaisen osata ohjata asiakas verikokeisiin. Vielä silloinkin on vaarana, että kilpirauhasarvot näyttävät sen verran hyviltä, että ne eivät yksinään paljasta kilpirauhashäiriötä. Aina ei muisteta kuunnella ihmistä ja hänen omia kokemuksiaan ja tuntemuksia. Asiakkaan vointi tulisi olla tärkein mittari siitä, onko asiat kunnossa vai ei. Toki mikään oire ei yksistään kerro kilpirauhasen toimintahäiriöstä, ehkä toistuvasti kovin alhaista aamuruumiinlämpöä (n. 36,4C tai alle) lukuun ottamatta. Kokonaisvaltainen tilanteen arvioiminen on aina paikallaan kun syytä aletaan selvittää.

Kilpirauhasen erittämät hormonit ovat tärkeitä raskauden aikana, syntyvällä vauvalla, kasvuiässä, nuoruudessa, aikuisuudessa ja vanhuudessa. Vain sen merkitys ja tehtävät hieman muuttuvat iän karttuessa.

Pysähdy kuuntelemaan, hae apua

Meillä on kiireiset elämät ja suorituspaineet ja monesti ei ole aikaa pysähtyä kuuntelemaan itseään. Olkoon taustalla mikä tahansa vaiva, siihen ei kannata tottua. Nämä vaivat eivät myöskään johdu minkään lääkkeen puutteesta. Tärkeintä on miettiä - jos tarpeen niin ammattilaisen johdolla - mikä on oireiden takana ja mikä siihen on johtanut ja puuttua näihin syihin. Mitä aikaisemmin syy taustalta löytyy, sitä helpompi tilanne on korjata. Kilpirauhasenkin kohdalla on nimenomaan näin. Pitkittyessään eri oireet kasaantuvat toinen toisensa päälle. Varsinkin lisämunuaiset ovat kovilla kun kilpirauhasen toiminta on vajaalla vuodesta toiseen, koska kilpirauhashormonien epätasapaino tai puute vaikuttaa ketjureaktion tavoin moneen muuhun elimistön tärkeään toimintaan, heikentäen tai muuttaen sitä.

Siis kuuntele ja arvioi, kuuluvatko nämä tuntemukset terveeseen oloon ja energisyyteen, onko tämä paino minulle optimaalinen, viihdynkö tässä kehossa? Jos epäröit, hakeudu ravitsemuksen ammattilaisen luo. Omaan itseensä investointi kannattaa, ehdottomasti!

Susa

Makuja jouluruokapöytään

12-17-2013

Kirjoittajana Minna Hansen

Joulun aika saattaa joskus tuoda haasteita sy√∂miseen. Erityisesti silloin, jos keho ei ole t√§ysin tasapainossa on hyv√§ tehd√§ omaa terveytt√§ tukevampia valintoja joulunakin. Joulukiireiden ja stressin keskell√§ saattaa sy√∂minenkin helposti j√§√§d√§ taka-alalle. Juuri silloin tulisikin muistaa kiinnitt√§√§ erityist√§ huomiota siihen mit√§ ja milloin sy√∂t. S√§√§nn√∂lliset ruoka-ajat sek√§ t√§ysipainoiset ateriat tulisi s√§ilytt√§√§ niin arkena kuin juhlapyhin√§kin.

Joulun ei ole pakko olla ylensy√∂mist√§, t√§ynn√§ raskaita ruokalajeja, sokeripitoisia ja ep√§terveellisi√§ vaihtoehtoja, joiden sulatteluun ja seuraamuksiin menee useampi viikko. Jouluna on hyv√§ herkutella erilaisilla kaloilla. My√∂s juurekset ja kaalit ovat loistava lis√§ kevent√§m√§√§n joulup√∂yt√§√§. Ja mik√§ olisikaan parempaa kuin k√§ytt√§√§ kausivihanneksia!

Ylimakeat suklaakonvehdit voi hyvin korvata esim. tummalla suklaalla (yli 70%) tai itse tehdyllä raakasuklaalla. Glögin tekee myös helposti itse, kaupan valmiin sokeripommin sijaan. Pohjana voi käyttää esim. mustaherukkamehua ja vettä. Sitten mausta mielesi mukaan jouluisilla mausteilla kuten neilikoilla, kanelitangolla, inkiväärillä. Tarvittaessa makeutta antaa hunaja. Ja kaikki raaka-aineet vielä luomuna, jos mahdollista.

Tässä yksi vaihtoehtoinen resepti joulun aikaan tai maistuu tämä muulloinkin :)
Reseptissä on myös hyödynnetty kotimaisia raaka-aineita sekä kausivihanneksia.

Punajuuri-sinihomejuustolaatikko (n. 10 annosta)

1,5 kg punajuuria 
puolikas juuriselleri
4 dl kermaa (tai 3dl kermaa ja 1dl maitoa)
2 munaa
170g sinihomejuustoa (voimakkaan makuista ja tarvittaessa enemmän jos pidät sinihomejuuston mausta)
mausta hienonnetulla tuoreella rosmariinilla tai kurkumalla

Juurekset kuoritaan ja raastetaan. Laita isoon kattilaan neste, murennettu juusto sek√§ raaste. Kuumenna miedolla l√§mm√∂ll√§, kunnes juuresraaste on pehmennyt. Ennen munien lis√§√§mist√§ anna seoksen hieman j√§√§hty√§. T√§ss√§ vaiheessa sekoitetaan joukkoon mausteet. Rosmariinia tai kurkumaa kannattaa laittaa reilusti, jotta saa makua. Laatikko maistuu my√∂s ilman lis√§mausteita tai voit kokeilla muita mieli mausteitasi/yrttej√§ em. sijaan.

Voitele uunivuoka ja kaada seos siihen. Paista n. 50-60 min. 200 asteisessa uunissa. Laatikon tulee olla kiinte√§√§. Jos pinta alkaa tummua liikaa, peit√§ se loppuvaiheessa foliolla.

Seuraava jouluinen jälkiruoka sopii hyvin aattoon mutta myös välipalaksi.

Luumuinen rahka (4 annosta)

1 prk kuohukermaa
1 prk rahkaa
n.200 g kuivattuja luumuja

Koska luumut ovat jo itsessään makeita, ei lisämakeutta tarvita. Keitä luumuja pienessä tilkassa vettä, kunnes ovat pehmeitä. Soseuta sauvasekoittimella. Anna soseen jäähtyä kunnolla. Vispaa kerma vaahdoksi, lisää sen sekaan rahka sekä luumusose. Nauti!

Juhlapyhien herkuista kannattaa nauttia ajatuksella, syödä rauhassa, maistella ja tuntea kaikki ihanat maut jokaisella makunystyrällä! Näin ei tule myöskään niin helposti syötyä enemmän kuin mahalaukku vetää. Nauttikaamme joulun ajasta kaikilla aisteilla ja ilman stressiä.

Minna


Tasapainottajat blogi