Kirjoittajana Paula Kilkki
Stressinhallinta on tärkeä osa hyvinvointiamme. Stressi kannattaa selättää ennen kuin se selättää sinut. Monella ihmisellä on valtavia paineita niskassaan. Elämme varsin haasteellisia aikoja, suorastaan omituisia. Tuntuu kuin osa yhteiskunnasta pyörisi jäätyen hitaasti eteenpäin tai olisi lähes pysähdyksissä; hankintoja ei tehdä, uuteen ei ryhdytä, ei panosteta henkilökuntaan ja ne viimeisetkin firmassa, jotka saavat työpaikkansa pitää ovat suurien muutosten ja paineiden alla.
Loppukädessä me kaikki vastaamme omasta hyvinvoinnistamme ja asenteestamme siihen ihan itse. Me itse tunnemme parhaiten itsemme ja sen kuinka voimme. Itse osaa parhaiten sanoa tuntuuko jokin asia hyvältä vai eikö tunnu. Jos ei tunnu hyvältä, asioille on aina vaihtoehtoja olemassa. Hyvinvointiasi tukemaan, vahvistamaan ja kohottamaan on paljon tahoja, yrityksiä, palveluja, ihmisiä, jotka voisivat auttaa mitä erilaisimmin tavoin, jos itse otat ensimmäisen askeleen siihen suuntaan. Omaan hyvinvointiinsa kannattaa panostaa. Sitten jaksaa läheisilleenkin olla vahvemmin oma itsensä ja kaikki voivat hyvin.
Hyvinvoiva ihminen säteilee hyvää oloa ympärilleen ja kannustaa myös muita. Ei sitä kerta kaikkiaan kehtaa narista, jos vieressä on ihminen josta huokuu elämänmyönteisyys ja innostuneisuus elämää kohtaan. Sitä tsemppaa huomaamattaan itsekin.
Stressihormonin tasapainotukseen auttaa mm. hetkeen pysähtyminen, hengittäminen, säännöllinen uni- ja ateriarytmi, rauhallinen liikunta. Myös meditoinnilla on stressihormonia ja hermostoa rauhoittava vaikutus. Tv, radio, tietokone ja puhelimet kannattaa sulkea valojen ohella viimeistään tuntia ennen nukkumaan menoa ja antaa unta edistävän melatoniinihormonin lisääntyä. Proteiinipitoinen ruoka helpottaa stressiä. Kahvin juontiin ja etenkin kahvihetken ajankohtaan kannattaa kiinnittää huomioita, jos uni ei meinaa tulla. Unta edesauttavia teelaatuja on useita ja lisäravinteistakin löytyy vaihtoehtoja.
Tahto voida paremmin lähtee meistä itsestämme.
Pienikin pysähtyminen ja hetkessä eläminen auttaa jaksamaan paremmin. Se kääntää ajatuksesi itseesi ja jaksamiseesi. Haluanko painaa tukka putkella tällä tavoin joka hetki? Huomasinko mitä juuri äsken tapahtui? Vai tapahtuiko kaikki rutiinilla ja taas oltiin ovesta menossa täysi vauhti päällä? Muksut nippuun, autoon ja tarhaan ja itse liikenneruuhkaan ja edessä ajavaa kiroten työpäivän ensimmäistä mitä-tahansa-suoritusta miettien... Täysi tohina päällä koko päivän ja sama takaperin päivän lopussa. Pysähdy ajoissa ja palaa tähän hetkeen ilman kiirettä ja tohinaa. Nyt on sen aika, että jaksat jatkossakin.
Nopeammin rentoudut hengittämällä tietoisesti. Voit rentouttaa itsesi vaikka ulkotakki päällä ennen kuin aamulla lähdet. Seiso hyvässä ryhdissä ja hengitä muutaman kerran oikein syvään sisään ja ulos. Parissa minuutissa ehdit pysähtyä ja huomata missä tilanteessa olet. Voisitko kenties antaa itsellesi jopa lisää aikaa rentoutumiseen. Jos vaikka joudut keskellä päivää tiukkaan paikkaan, muista hengitys - muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Jatka sen jälkeen hieman tietoisempana, rentoutuneempana. Muutos lähtee pienistä askelista eteenpäin. Älä vaadi itseltäsi liikoja. Muista itseäsi ja pysähdy muutaman kerran päivässä. Anna rentoutumiselle enemmän aikaa tai etsi itsellesi sopiva rentoutusmuoto tai -palvelu. Päästä kiireestäsi irti niin asiat sujuu helpommin ja stressikäyrä taittuu laskuun.
Ota ohjat omiin käsiisi ja voi hyvin!
Loppuun vielä muutama hyvä pointti rentoutumiseen.
Rentoutuminen
- auttaa hallitsemaan stressiä, parantamaan paineensietokykyä
- vahvistaa, virkistää, voimaannuttaa
- selkeyttää, antaa tilaa, puhdistaa mieltä, auttaa olemaan läsnä
- vaikuttaa myönteisesti olemukseesi ja ajatteluusi
- elämänilo ja tyytyväisyys vahvistuu
- luovuus ja rohkeus lisääntyy, oma minäkuva selkeytyy
- ylläpitää työkykyäsi, keskittymiskyky paranee
- parantaa unen laatua, tasoittaa mielialavaihteluita
- tukee elämäntapamuutosta
- poistaa jännityksiä kehosta
- parantaa ruoansulatusta, helpottaa vatsa- ja suolistovaivoja
- alentaa verenpainetta
Andrew Matthews: 'Jos sinulla ei ole aikaa rentoutua, sinun on ehdottomasti rentouduttava!'
Paula
